快餐秘計

你是不是總是求助于快速方便的快餐呢❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰？如果你正在與減肥拔河☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，對于快餐的選擇可就要睜大眼睛嘍✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴！實在沒有辦法的時候怎么才能吃快餐照瘦呢⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓？快點來昆山忠友團膳看看吧ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，吃了快餐照樣掉肉呢✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴！

問題1 脂肪24.9g占1日需求量的一半ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ！

漢堡

成人1日所需的脂肪為40~50g☈⊙☉℃℉❅，24.9g已經是1日所需的一半⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾！吃了這一餐ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，在吃其他食物時就千萬要特別注意ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，以免再不小心吃進過多的脂肪⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺！

1天脂肪的攝取量以總熱量的20~25%為理想數值ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，而快餐套餐的脂肪含量比例往往過高㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，這就是致胖元兇♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃！

對策：謹慎思考套餐組合

1天攝取的脂肪最好控制在50g以內✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，因此❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，如果3餐中有1餐以西式快餐解決①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，脂肪最好不要1餐超過20g⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤。

如炸雞☾☽❄☃、炸薯條⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓、酥炸雞腿堡等油炸類❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，或照燒醬汁類的漢堡❣❦❧♡۵，加了培根的比薩或漢堡及葡式蛋塔⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，都該敬而遠之⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤！

點沙拉時❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，如果你選擇的店家有多種沙拉醬①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，盡量選脂肪含量少的웃유ღ♋♂，如和風醬✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，不要挑沙拉醬或蜂蜜芥末醬✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥。只要能掌握這個要點⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，就可以有效掌握吃進去的脂肪量❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣！

問題2 纖維5g幾乎吃不到蔬菜⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓！

拉面

這5g的分配是漢堡3gⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ、薯條2gⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，而人體1天所需的食物纖維約為20~25gⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，怎么說都不夠❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰！

一般的快餐套餐可說幾乎吃不到蔬菜✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，香港马开奖记录查询長期下來容易造成維他命及食物纖維攝取不足☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，進而出現便秘或皮膚干燥等癥狀⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯。

對策：搭配果汁或生菜沙拉

西式快餐最常見的套餐就是各類漢堡搭配炸薯條☈⊙☉℃℉❅，這樣的菜單雖然簡單明了✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅、便于挑選☈⊙☉℃℉❅，但其最大缺點웃유ღ♋♂，就在于缺乏黃綠色蔬菜♀☿☼☀☁☂☄！

這樣的組合缺乏維生素與礦物質❣❦❧♡۵，為了彌補這個缺點❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，大口享用快餐的同時⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，請務必搭配蔬果汁或生菜沙拉☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；。再次提醒你✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，要慎選沙拉醬⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾！

問題3 鈣質137mg①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯、鐵質2mg礦物質嚴重不足✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥！

披薩

成人1日鈣質所需攝取量為600mgⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ。鈣質與磷的理想攝取比例約為1：1♀☿☼☀☁☂☄，如果照左邊這份套餐的比率來看☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，實在差太多啦✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥！

而女性1日鐵質所需量為12mg❣❦❧♡۵。如果鐵質攝取量持續低于這個數字✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，可能會出現貧血癥狀①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，對健康造成損害⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，需要特別注意☈⊙☉℃℉❅。

對策：其余2餐必須更用心

如果3餐其中1餐以快餐果腹ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，其余兩餐就得好好規劃ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ！由于快餐類含的乳制品✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴、蔬菜類較少⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，容易造成蛋白質及食物纖維含量不足ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，其它兩餐就必須彌補過來ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，并且盡量選用比較不需用油的烹調方法ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ。

吃快餐的日子里ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，為營養加分ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ。

喜歡吃快餐的你ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，為了避免營養不均衡♀☿☼☀☁☂☄，要記得額外為營養加分喔✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅！其他2餐可以著重以下的低脂食材：

1⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾、魚

如果當天已經吃了肉類漢堡☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，其余兩餐請盡量避開肉類食材㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，并以魚類代替☈⊙☉℃℉❅。切記要避開油炸類㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉！

2❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰、豆腐

人體不只需要動物性蛋白質⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，植物性蛋白質也很重要喔⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓！豆腐正是植物性蛋白質的重要來源☾☽❄☃。

3ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ、低脂酸奶

日常生活中容易忽略的乳制品ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，以酸奶來取代再方便不過了①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯！如果在意脂肪含量的話☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，可以選用低脂酸奶✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅。起司雖和酸奶一樣☈⊙☉℃℉❅，同為乳制品⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，但其脂肪含量較高☈⊙☉℃℉❅，可別吃太多♀☿☼☀☁☂☄！

4⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺、熟食蔬菜

蔬菜方面如果選用生菜沙拉⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，吃進去的量往往不多⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，且沙拉醬的脂肪含量及熱量都令人在意⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓。建議多吃水煮青菜或燙青菜ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，大量補充食物纖維☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；！