bet体育平台 飲食新概念：巧吃蔬菜...

生活中❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，有不少人向我討要瘦身秘訣✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，我想說的是 100万炮变态捕鱼 ✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，其中一個秘訣跟吃相關✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥。方法是✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，用“主食蔬菜”來替代一半白米白面⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，每一餐都含有兩種“耐餓蔬菜”ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，再加上大量的“填充蔬菜”㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉。如果按這個方法吃ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，即便只吃一兩飯ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，甚至不吃米飯ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，也不會覺得餓✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，而且得到的維生素和礦物質比“二兩主食少量菜”的吃法要多㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂。上面提到的三類蔬菜又各自包含哪些常見菜呢ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ？　主食蔬菜：藕⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤、荸薺⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓、菱角⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾、各種薯類（土豆☾☽❄☃、甘薯⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤、山藥⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯、芋頭）❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰。它們都含有淀粉⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，能夠部分替代米面類主食①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯。但是和白米飯白饅頭相比☈⊙☉℃℉❅，它們的膳食纖維更高✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，維生素含量更高☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，血糖反應更低⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，飽腹感更強✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，吃進同樣的熱量時♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，更不容易讓人感到饑餓♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃。

　　耐餓蔬菜：菌類（各種蘑菇⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺、香菇ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ、木耳等）☈⊙☉℃℉❅、藻類（海帶✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴、裙帶菜❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰、紫菜㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦、鹿角藻等）ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，各色菜花⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ、豆角㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂、還有各種深綠色的葉菜（菠菜❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣、莧菜ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ、芥藍ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ、空心菜①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯、木耳菜㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉、芥菜㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂、油菜❣❦❧♡۵、小白菜等）❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，都是纖維高ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ、熱量低而且特別能填充胃的蔬菜ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ。它們雖然幾乎不含淀粉ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，卻能讓人感覺飽⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，而且這種飽能持續很久⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓。

　　低能量填充蔬菜：番茄☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；、黃瓜⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯、冬瓜♀☿☼☀☁☂☄、西葫蘆⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓、白菜⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓、蘿卜⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺、萵筍ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ、圓白菜❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣、球生菜等ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ。這類蔬菜多數營養素含量偏低①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，纖維含量也比較低（纖維和菜筋并不是一個概念⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，菜花ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ、蘑菇沒有筋⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，但是比白菜纖維高）㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，但是它們水分大熱量低ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，吃的時候幾乎無需限量ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ。只要吃得足夠多☈⊙☉℃℉❅，用餐時也能起到一定的增加飽腹感作用⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，至少在心理上讓人們感覺好像吃了很多一樣웃유ღ♋♂。

　　最后ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，唯一需要提醒的⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，就是蔬菜的烹調方式：蒸♀☿☼☀☁☂☄、白灼⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓、煮湯⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾、燉⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓、快炒ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ、涼拌都可以♀☿☼☀☁☂☄，以少油為絕對前提♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃。